Maßnahmen zur Prävention und betrieblichen Gesundheitsförderung (BGF)
nach § 20 SGB V

Das etablierte Stresspräventionsprogramm nach Prof. Dr. G. Kaluza mit zahlreichen Zusatzmaterialen

- je nach Wunsch in wahlweise 8 x 90 Min. oder als 2-Tages-Kompaktkurs: an 2 halben Tagen

- Wahlweise in Präsenz oder live-online

Der Krankenkassen zertifizierte (ZPP) Präventionskurs, Stressmanagement und Resilienz fördern „Gelassen und sicher im Stress“ zur Förderung der psychosozialen Gesundheit, richtet sich an gesunde Erwachsene, die ihren persönlichen Umgang mit Alltagsbelastungen verbessern und dadurch stressbedingten Beeinträchtigungen ihrer körperlichen und psychischen Gesundheit vorbeugen möchten.

Dieses Programm zeigt vielfältige praktikable Wege zu einem gesunden Umgang mit Stressbelastungen in Beruf und Alltag auf und es unterstützt die Teilnehmenden darin, ihren persönlichen Weg zu finden, um ihre Leistungsfähigkeit und Gesundheit langfristig zu erhalten.

Neben den 8 x 90 Minuten Kurseinheiten erhalten Teilnehmende im Rahmen des Seminars umfangreiche Arbeitsmaterialien und eine direkte Kontaktmöglichkeit zum Kursleiter, außerhalb der Kurszeiten.

Im Stressmanagement-Training „Gelassen und sicher im Stress“ lernen Sie, wie Sie Belastungen gelassen und sicher meistern können. Sie erfahren, wie Sie sich von belastenden Gedanken distanzieren und förderliche Einstellungen entwickeln können (mentale Stresskompetenzen). Sie entwickeln neue Ideen zum Umgang mit Alltagsbelastungen und planen konkrete Schritte zu deren Umsetzung (instrumentelle Stresskompetenzen). Sie entdecken Möglichkeiten, wie Sie in Ihrem Alltag Erholung finden und neue Kraft tanken können (regenerative Stresskompetenzen).

Kombinierter Entspannungs- und Stressmanagementkurs

Der Onlinekurs „Ruhe und Entspannung – Autogenes Training“ ist ein acht Wochen Kurs, er kann mit jeweils 45 Minuten Kurseinheiten online besucht werden, die von jedem Endgerät angesehen werden können. Woche zu Woche werden durch ein kleines Quiz neue Einheiten freigeschaltet, die sowohl Strategien des regenerativen Stressmanagements anlernen, als auch besonders die sieben Grundformeln des Autogenen Trainings vermitteln und trainieren. Jede Kurseinheit des Onlinekurses kann innerhalb von weiteren 6 Monaten, beliebig oft wiederholt und angeschaut werden.

Durch den Sofortdownload von begleitenden Audiodateien, können Sie bequem überall entspannen, genau dann, wenn es für Sie am besten passt. Mit dem Autogenen Training bauen Sie eine starke Körperwahrnehmung auf und werden schon frühzeitig auf Stresssymptome aufmerksam, die Sie mithilfe verschiedener Tricks und Kniffe reduzieren lernen.

Die sieben Grundformeln stehen im Mittelpunkt des Kurses und sind Ihr Weg zu mehr Entspannung und Gelassenheit. Alternativ kann der Kurs auch als Präsenzkurs, vor Ort durchgeführt werden, die Kurseinheiten belaufen sich dann auf 8 x 90 Minuten.

Sehr gut geeignet gegen stressbedingten Bluthochdruck, Schlafstörungen und Erschöpfung! Der Onlinekurs ist sehr gut geeignet für Teilnehmende, die Kurseinheiten auch gerne wiederholen möchten.

Kompaktkurs mit Tiefgang

Der PME Kompaktkurs lernt die wirksame Entspannungsmethode der Progressiven Muskelrelaxation nach Jacobson an und zeigt praktische Möglichkeiten des Stressabbaus auf. Es werden alle 3 Varianten von der Langform zur Kurzform (16er, 7er und 4er) angelernt.

Die Entspannungsmethode ist alltagspraktikabel und hilft den Teilnehmenden sich zu regenerieren und gezielt Stress abzubauen. Gleichfalls wirkt PMR präventiv stressbedingten Erkrankungen entgegen, erhöht das Wohlbefinden im Alltag und die Handlungskompetenz des Teilnehmenden.

Das Angebot ist an Teilnehmer mit Stressbelastungen gerichtet, die lernen wollen, sicherer und gesundheitsbewusster mit Stress umzugehen und dadurch potenziell behandlungsbedürftige Stressfolgen zu vermeiden.

Der Kurs ist abwechslungsreich und geht mit dem Wechsel zwischen Theorie, Praxis und Gesprächsrunden auch in die Tiefe. Er ermöglicht den Teilnehmenden in einem entspannten Rahmen sich zu öffnen, sich auszutauschen und die Entspannungsform der Progressiven Muskelentspannung sicher, für die eigene Umsetzung zu lernen.

Der Progressive-Muskelentspannungs-Kurs lernt die wirksame Entspannungsmethode der Progressiven Muskelrelaxation nach Jacobson an und zeigt praktische Möglichkeiten des Stressabbaus auf. Es werden alle 3 Varianten von der Langform zur Kurzform (16er, 7er und 4er) angelernt.

Die Entspannungsmethode ist Alltagspraktikabel und hilft dem Teilnehmer sich zu regenerieren und gezielt Stress abzubauen. Gleichfalls wirkt PME präventiv, stressbedingten Erkrankungen entgegen, erhöht das Wohlbefinden im beruflichen sowie privaten Alltag und die Handlungskompetenz des Teilnehmers. Kleine Hausaufgaben von Stunde zu Stunde helfen bei der Alltagsintegration.

Der PME Kurs enthält 8 Einheiten a 55 Minuten. Das Angebot ist an Teilnehmer mit Stressbelastungen, ohne behandlungsbedürftige psychische Erkrankungen, gerichtet, die lernen wollen, sicherer und gesundheitsbewusster mit Stress umzugehen und dadurch potenziell behandlungsbedürftige Stressfolgen zu vermeiden.

Sehr gut geeignet gegen Zähneknirschen, Verspannungen und bei innerer Unruhe.

Der Onlinekurs „Progressive Muskelentspannung“ ist ein acht Wochen Kurs, mit jeweils 45 Minuten Kurseinheiten, die von jedem Endgerät angesehen werden können.
Wenig Theorie, viel Praxis und Umsetzung stehen im Vordergrund. Von Woche zu Woche werden durch ein kleines Quiz neue Kurseinheiten freigeschaltet. Eine direkte Kontaktmöglichkeit zum Kursleiter, auch außerhalb der Kurszeiten, ist mit einem 24 Stunden Support bei Fragen, besonders erwähnenswert.

Mit der leichten und körperorientierte Progressiven Muskelentspannung bauen Sie eine starke Körperwahrnehmung auf und lernen schon frühzeitig auf Stresssymptome aufmerksam zu werden, die Sie mithilfe verschiedener Strategien reduzieren lernen.
Ein Handout zum Downloaden erleichtert die Integration in den Alltag.

Sehr gut geeignet gegen Zähneknirschen, Verspannungen, innere Anspannung.
Sehr gut geeignet für Teilnehmende, die Kurseinheiten auch gerne wiederholen möchten.

ZPP zertifizierte Präventionskurse nach §20 SGB V im Handlungsfeld Bewegung:

Im präventiven Rückentraining (Kraft)“ werden Übungen für den gesamten Körper, mit dem Schwerpunkt „Erhaltung der Rückenkraft und Rückengesundheit“ angelernt und trainiert. Krafttraining zur Förderung eines gesunden Bewegungsverhaltens und Stabilisierung des Rückens, sowie der Ausgleich von Arbeitsbelastungen, werden besonders berücksichtig. Das Training soll motivieren, die sportliche Aktivität über die Kursdauer hinaus durchzuführen. Der übungspraktische Schwerpunkt wird durch kleine interaktive Wissensvermittlungen angereichert. Jeder Kurseinheit steht unter einem Motto im Themenfeld Präventives Rückentraining und wie bleibt mein Rücken gesund und belastbar.

Sehr gut geeignet für vorwiegend sitzende und stehende Tätigkeiten, sowie Tätigkeiten im Bereich Heben, Bücken, Tragen.

Der Fitnessführerschein ist ein motivierender, gesundheitsorientierter Präventionskurs, mit den Schwerpunkten „gesundheitsförderliche Bewegung“ und „Krafttraining“. Es werden Übungen für den gesamten Körper angelernt, durchgeführt und trainiert. Die abwechslungsreichen Kurseinheiten bestehen aus einer Theorie-Praxisintegration inkl. Gesprächsrunden. Jede Kurseinheit steht unter einem Motto im Themenfeld Muskeltraining und die Trainingsformen Mobilisation, Krafttraining und Dehnung werden angelernt, so dass die eigene Durchführung von Ausgleichstraining, gezielt umgesetzt werden kann. Hier werden sowohl die Wissens als auch praktischen Umsetzungsgrundlagen für ein gesundes Training gelegt und das Beste daran …. es macht Spaß.

Sehr gut geeignet für sitzende Tätigkeiten, sowie Tätigkeiten in Zwangshaltungen und Personen mit Bewegungsmangel.

Der Beckenboden schließt den Körper mit seinen aktiven und passiven Strukturen nach unten sowie außen ab. Er ist die natürliche Kraftzentrale in der Körpermitte. Seine Funktion ist sehr vielseitig: Heben, Tragen, Öffnen, Schließen, Stabilisieren. Auftretende Probleme bei seiner Funktion können mit aktiv eingesetztem Beckenbodentraining verhindert werden. Es kommt beim Training entscheidend darauf an, ein Gefühl für die Muskeln des Beckenbodens zu entwickeln und die richtigen Muskelgruppen zu erspüren. Absicht des Kurses ist es, die Teilnehmerinnen dazu zu befähigen, selbständig Übungen aus dem Beckenbodentraining im präventiven Bereich durchzuführen. Hierzu wird umfangreiches anatomisches, methodisches und medizinisches Hintergrundwissen vermittelt. Im Rahmen der in den Kursablauf integrierten praktischen Übungen, wird zudem die Wahrnehmung der Teilnehmerinnen für ihren eigenen Beckenboden geschult und Übungseinheiten erarbeitet, die in den Alltag integriert werden können.

Kursangebot gezielt für Frauen

Beachten Sie auch unsere Kurse nach § 20 SGB V„BGM digital“:  Zu BGM digital